Des solutions pour soulager les douleurs de dos !


Dans un précédent article, nous avons pu aborder l'aspect théorique des douleurs de dos liées à la contraction prolongée du muscle ilio-psoas.


En résumé, les insertions du muscle Psoas entrainent des contraintes importantes au niveau des vertèbres lombaires.


Les causes de douleurs de dos sont souvent d'ordre mécanique:

  • Positions de conduite prolongées

  • Flexion et Extension du buste lors d'un ramassage d'objet plus ou moins lourds

  • Piétinement récurent durant la journée

  • Exercices abdominaux inadaptés

  • ...

Les causes de douleurs de dos peuvent aussi être indirects:

Pour palier à ces douleurs handicapantes, il existe des solutions afin de prévenir et d'atténuer les douleurs de dos.


Conseils 1: Les Étirements


Des séances de stretching sont une des solutions efficaces lors de douleurs de dos. L'étirement en profondeur et raisonné incite les muscles à retrouver une tension physiologique empêchant alors les contraintes vertébrales et articulaires.

Parlez-en avec votre kinésithérapeute.


Voici quelques vidéos montrant les étirements:


-> Anatomie du Psoas

-> Étirement du muscle Psoas

-> Étirement global du dos

-> Étirement du muscle Piriforme


Conseils 2: Le Gainage


Les exercices de gainage ont comme but d'optimiser l'efficacité de la sangle abdominale. Le tonus de la sangle abdominale favorise principalement trois principes: une respiration efficace, le maintient de la posture ainsi qu'une digestion optimale.


-> Exercice de Gainage 1

-> Exercice de Gainage 2


Conseil 3: Alimentation Équilibrée


De mauvaises habitudes alimentaires (fast-food, repas trop copieux, défaut d'hydratation ...) favorisent un état inflammatoire constant dans l'organisme. Les muscles et tendons sont sensibles à ce déséquilibre entrainant des réactions de tensions chroniques.


De plus, le surpoids favorise une augmentation nette des contraintes sur la colonne vertébrale ainsi que sur les articulations. La perte de quelques kilos soulage efficacement les douleurs de dos ressenties.


En retrouvant un alimentation équilibrée ainsi qu'une hydratation optimale, l'état global de tension du corps n'en sera que meilleur.


-> Alimentation et Mal de Dos

-> Aliments Anti-Inflammatoires


Conseil 4: Prévention chez votre ostéopathe


L'Ostéopathe, dans son approche global du corps, note et hiérarchise les structures en contrainte dans l'organisme.


En établissant une stratégie de traitement adaptée au patient, votre ostéopathe oriente le corps afin qu'il puisse, lui même, retrouver un état d'équilibre optimal.


Des bilans annuels chez votre ostéopathe sont conseillés afin de traiter en profondeur les tensions, pertes de mobilités et douleurs du corps.


Les conseils émis par votre ostéopathe sont important à retenir et à mettre en oeuvre car la prise en charge en ostéopathie n'est efficace dans le temps qu'avec un travail quotidien, même minime.


-> La Prise en charge en Ostéopathie au Cabinet d'Ostéopathie de la Croix-Rousse



Parlez-en avec votre ostéopathe afin d'avoir un programme adapté à votre situation.




Paul-Adrien Griveaud

Ostéopathe D.O. à Lyon Croix-Rousse

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