Literies et Mal de Dos: des conseils pour éviter des douleurs.
Le choix d'une bonne literie est synonyme de confort de sommeil, mais c'est une question de santé aussi !
En effet, lors de nombreuses consultations en cabinet d'ostéopathie, nous pouvons constater que des douleurs chroniques peuvent s'installer au cours du sommeil.
Douleurs au réveil, sensations de blocage et besoin de dérouillage matinal sont des signes d'une souffrance lors de votre nuit.
Plusieurs paramètres sont alors à investiguer (VOIR ARTICLE DÉTAILLÉ) pour repasser de bonnes et confortables nuits:
- Position d'endormissement
- Alimentation légère le soir
- Éviter les écrans avant le sommeil
- Détente et calme au couché
- Température réglée la nuit
- Une literie adaptée
C'est sur ce dernier paramètre que nous allons essayer de trouver la meilleure literie qui vous sera adaptée.
Matelas / Sommier:
Le matelas ainsi que le sommier doivent être d'abord adaptés à votre gabarit et à votre morphologie (taille, poids). L'un ne va pas sans l'autre, un bon matelas posé sur le sol annule les effets adaptatifs de celui-ci !
Pour les grands gabarits, dormir sur un matelas trop court en longueur perturbe les informations de périmètres que reçoit votre cerveau pendant la nuit et mettra en alerte constante celui-ci afin de ne pas finir par terre.
Pour le poids, il est important de ne pas choisir un matelas trop mou ainsi qu'un sommier manquant de rigidité.
Préférez un sommier à latte, ainsi qu'un matelas à mémoire de forme pour d'abord adaptée la forme à votre silhouette et pour éviter une perte de rigidité du sommier dans le temps.
Ce type de technologie est coûteux, il est donc préférable de tester différents matériaux pour trouver son matelas et ne plus en changer.
Oreillers:
Tout d'abord il est important de ne pas multiplier les coussins. L'accumulation des coussins sera peut-être confortable au couché mais pendant la nuit nous bougeons, le fait que les coussins se déplacent, tombent, glissent perturbera votre sommeil.
Différents matériaux existent pour les coussins: mousses, mémoire de forme, plumes. Chaque types apportera ses effets bénéfiques, mais le plus important est que le dos ne fournisse aucun effort pour maintenir la tête droite.
Il suffit alors que le creux de la nuque soit comblé pour soutenir efficacement la tête.
Positions de sommeil:
C'est un paramètre essentiel afin de passer de bonnes nuits. La position sur le ventre est à proscrire si vous avez des problèmes de sommeils ainsi que des douleurs.
La courbure cervicale est exagérée et la rotation forcée de la tête entraîne des contractions musculaires trop importantes.
Préférer un endormissement sur le côté ou sur le dos pour favoriser une détente globale de l'organisme.
Durant le sommeil, plusieurs phénomènes biologiques sont activés: digestion, métabolisme cellulaire, repos du système nerveux, fonctionnement de la mémoire... Il est donc important de prendre de bonnes habitudes au couché.
Douleurs au réveils ? Parlez-en à votre ostéopathe.
Les contraintes s'accumulent est parfois les structures du corps sont en souffrances. Après un examen clinique strict, l'ostéopathe investigue les diminutions de mobilité des articulations et tissus de l'organisme afin de trouver la cause de vos douleurs.
Souvent, les douleurs liés à un mauvais sommeil sont généralement localisées au niveau des cervicales et des lombaires.
Les muscles et les tissus environnant réagissent aux contraintes de la nuit comme un vêtement froissé.
Il est alors important de retrouver une bonne mobilité des structure afin de pouvoir adaptée sa posture en fonction de la vie quotidienne.
Parlez-en à votre thérapeute pour plus de précisions,
Bien à vous,
Paul-Adrien Griveaud
Ostéopathe D.O. à Lyon Croix-Rousse.
